Ja vielä tuosta suola-hunajaliemestä sen verran, että tuohan on ihan perinteinen urheilujuoma, ei palautumisjuoma. Näillä kahdella litkulla on vissi ero. Urheilujuoman tarkoitus on antaa hyvin imeytyvää nestettä ja energiaa ja säilyttää suola- ja kivennäisainetasapaino, ja estää mm. kramppeja. Palautumisjuoma taas on aine, joka nautitaan välittömästi harjoituksen jälkeen, ja sen tarkoituksena on antaa proteiinia ja hieman hiilihydraatteja katkaisemaan kataboliaa ja korjaamaan soluvaurioita. Eri juomat, eri sisällöt, eri tarkoitus.

maanantaina, 28. toukokuuta 2012 klo 13:58 vieras- kirjoitti::
Mä ehdin jo tuossa toisessa topikissa haukkumaan tuota Dietmixiä palautusjuomakäytössä, mutta on se niin huono, että haukutaan lisää. Mielestäni se sopii ravintosisältönsä puolesta ainoastaan välipalajuomaksi, mutta ei sitä kovien treenien yhteydessä kannata palautusjuomana käyttää ollenkaan, kun ei siinä ole proteiinia eikä hiilareita, eikä jollain juoman sisältämällä kuitulisällä ole palautumisen kanssa mitään tekemistä.

Rasvattoman maidonkin käyttöä kritisoin, koska jos puhutaan oikeasti kovasta treenistä, niin se maidon proteiinisisältä on ihan yksi vitsi. Sitä pitäisi juoda toista litraa, että siitä saisi saman hyödyn kuin 3 desin palautusjuomasta tai hera-malto-sekoituksesta.

Puhutkohan nyt ihan samasta matskusta? Yhdessä annoksessa Dietmixia (40 g) on 22 g proteiinia, 7,2 g hiilareita..Jos sen mixaa vielä 3 dl rasvattomaan maitoon, niin ihan kelpo palautusjuoma tuo on Ylläpitäjä on poistanut tästä rikkinäisen linkin

Jos kramppeja ja suonenvetoa alkaa tulla enemmän, kannattaa napata magnesium-lisää, tai syödä ruokia joista sitä saa.

Kyllä puhutaan ihan samasta jauhosta. Mun suosikkipalarissa on veteen sotkettuna yhdessä annoksessa proteiinia 30g ja hh 19g ja mainitsemaasi magnesiumia 15 mg. Hintaeroakaan ei ole juurikaan, mutta sisältö aivan huomattavan paljon parempi.

Heippa!
Kysyisimpä teiltä enemmän treenaavilta että kannattaako tällaisen perus kotiurheilijan alkaa käyttämään jonkin näköistä palautusjuomaa treenien jälkeen?

Treenit ovat tyyliin 1-2h kävelylenkkejä (joka päivä) koiran kanssa, kahvakuulatreeniä kotosalla ja pyöräilylenkkejä 10-20km. Pieniä hölkkätreenejä Porin juoksukoulun mukaisesti.

Tavoitteena mulla on pudottaa n. 40kg hitaasti ja lisätä liikuntaa. Tiedän ettei hirmuisia lihasmassoja näillä treeneillä (ja laihduttaessa) tule, alkuun onkin tavoitteena saada kiinni liikunan ilosta niin että se tukee tätä painonpudotusta.

Eli: onko minulle hyötyä palautusjuomista? Millainen palautusjuoma kannattaa valita?

Noopu, itse otin palautusjuoman käyttöön oikeastaan kun olin näissä samoissa painolukemissa mitä nyt syksyllä 2010. Silloin harrastuksiini kuului kuntonyrkkeily 1h per viikko, kuntosalia pari kertaa viikossa ja bodypump pari kertaa viikossa. Kyllä minä noiden jälkeen palautusjuomaa käytin ja samalla tuli sillä iltapala korvattua kun tunnit päättyivät sen verran myöhään sekä myöskin pidempien kävelylenkkien jälkeen. Itse käytin tuolloin Fastin Dietmixiä jossa on myös kuitua mukana. Makuina mansikka ja suklaa jos en väärin muista. Itselläni on vieläkin tuota mansikkaa kaapissa

Suosittelisin itse sinulle, että ottaisit ainakin tuon parin tunnin kävelylenkin jälkeen ja ehdottomasti pyörälenkin jälkeen. Kahvakuula treeninkin jälkeen voi ottaa, sillä siinähän kaikki lihakset ovat töissä ja palautusjuomallahan onkin tarkoitus auttaa lihaksia palautumaan treenistä (jos nyt en ihan väärin asiaa selittänyt).

Joku muu varmaan osaa antaa muita vinkkejä muista palautusjuomista

Mä taas en ottaisi sitä käyttöön ainakaan noiden kävelyiden jälkeen, koska kävely ei saa lihaksissa aikaan mainittavaa kataboliaa. Jos kuulailut ovat verrattavissa kovaan voimatreeniin, niin niiden jälkeen käyttäisin.

Jos liikunnan, vaikkapa reippaan kävelylenkin, jälkeen kuluu pidempi aika että pääsee syömään aterian tai välipalan, kannattaa syödä tai juoda jotain palauttavaa, esimerkiksi palautumisjuoma. Silloinkin, jos tavoitteena on painonpudotus.

Viimeistään tunnin sisällä liikunnasta olisi hyvä saada ravintoa joko palautusjuomana tai muuten. Myös tuon parin tunnin kävelylenkin jälkeen. Kysymys ei ole lihaksista, vaan yleisestä elimistön ravintoainevarastojen kulumisesta. Palautusjuoma tai vastaava pian liikunnan jälkeen auttaa myös siihen, ettei nälkä ehdi kasvaa liian suureksi ennen seuraavaa ateriaa tai välipalaa. Myös oikeasta ruoasta on mahdollista saada sama hyöty kuin palautusjuomasta, mutta harvalla on mahdollisuus sen syömiseen riittävän pian treenin jälkeen.

Aiheesta löytyy keskustelua ja asiantuntijavastauksia myös ketjusta Mitä syödä ennen kuntoilua ja kuntoilun jälkeen.

Heipat kaikille. Olen uusi täällä, toivottavasti tämä kirjoitukseni tulee oikealle foorumille..

Kysymykseni koskee siis palautusjuomia.. Olen kuukauden verran käynyt salilla ja yrittänyt tankata rahkaa yms proteiinia aina treenien jälkeen. Nyt ajattelin kokeilla palautusjuomaa ja ostin tänään life kaupan omaa sarjaa olevan Sport nutrition recovery jauheen. Onko jollain teistä tästä tuotteesta kokemusta, onko oikeasti vaikutusta näillä vai onko sama vaikutus jos juon laisin maitoa tai smoothia harjoittelun jälkeen. Mihin nämä palautusjuomat perustuvat ja onko jollain antaa vinkkiä jostain muusta vastaavanlaisesta? Tämä kun maistui minusta hirvittävän makealta ( suklaa ) vaikka makeasta pidänkin

Hei kaikille olen aloittanut reilu kuukausi sitten salitreenaamiset ja nyt kiinnostaa onko palutusjuomista apua ja kannattaako niitä ns.tavallisen harrastajan käyttää, onko hyötyä oikeesti ja jos on, niin mitä?

Ostin Life kaupan omaa jauhetta, sport nutrition recovery.. Kovin makealta maistuu minun mielestä.. Yhdessä annoksessa on 220 kcal proteiinia 24g ja hiilihydraatteja 25,3 rasvaa 2.3g. Miltä tämä vaikuttaa koostumukseltaan ja olisiko joku muu ei näin makea myöskin hyvä palautusjuoma.

Kiitos jo etukäteen

En tiedä onko kyseessä sattuma vai onko asialla oikeasti merkitystä, mutta aloin joskus tässä alkuvuodesta juomaan salitreenin jälkeen soijamaitokaakaota "palautusjuomaksi" (oon joskus lukenu tutkimuksesta jonka mukaan kaakao olis paras palautusjuoma ) ja aika pian sen jälkeen rupes näkymään käsivarsissa lihaksia.