keskiviikkona, 26. maaliskuuta 2014 klo 17:45 Neellllii kirjoitti::
En tiedä onko tämä oikea paikka kysyä apua mutta teempä sen silti

Olen nainen 165cm ja olen jo monta kuukautta tapellut painon jumiutumisen kanssa. Syksyllä aloittaessani painoin 78kg ja tällä hetkellä vaaka näyttää 70.7kg. Paino ei kuitenkaan enää putoa, mikä on tavoitteeni (65kg) kannalta ärsyttävää

Olenkin tässä miettinyt, että voisiko ongelmani johtua siitä, että syön yksinkertaisesti liian vähän? Kalorini huitelevat päivästä riippuen 1000-1400 kcal välillä, ja näin se on ollut jo pidempään. liikun aktiivisesti, neljä kuntosalia viikossa (30 min aerobinen + salitreeni) ja kaksi juoksulenkkiä. Olen ennen selkäni loukkaantumista urheillut erittäin tosissani mm. jalkapallon parissa, joten lihaksistoa löytyy edelleen, ja salilla ne ovat kasvaneet ennestään. Elänkö siis täysin säästöliekillä, ja mitä voin tehdä saadakseni painoni jatkamaan tippumista

Kannattaa ainakin kokeilla kalorien reilua nostamista, vähintään yli 1500 kcal:iin ja koska liikut, mielellään myös reilusti sen yli. Lähelle 1000 kcal jäävä kalorimäärä on jo niin pieni, ettet varmaankaan saa siitä ravintoaineitakaan kaikkea tarvitsemaasi. Se on vähemmän kuin yleisesti suositellaan missään pidempiaikaiseksi kalorimääräksi. Ota lisäkaloreita ainakin rasvasta, yleensä hyvin vähäkalorisessa ruokavaliossa sitä on kovin vähän.

Olethan huomannut, että Kiloklubin ohjelmaan liikunnat merkataan etukäteen koko viikolle arviona? Tuo tarkkuus jonka kerrot viestissäsi liikunnastasi, on aivan riittävä arvio etukäteen merkkaamiseen.

Kokeile ensin näitä yhtäaikaa, ja jos muutamaan viikkoon ei mitään edelleen tapahdu, sitten kannattaa miettiä lisää. Yksi syy painonpudotuksen hidastumiseen on ehkä myös se, että olet jo lähellä normaalipainoa. Silloin on luonnollista että paino putoaa hitaammin, esimerkiksi noin kilon kuukaudessa kuten sinulla syksystä tähän asti.

Neelllii

Kyllä oli sinun tekstisi niin kuin omaani . Juuri sama paino ja liikuntakin aikalailla samanmoista. Paino jumittanut kolmatta viikkoa, itseasiassa minulla on noussut 200-300g. Saliohjelman tekijä meinasi että yksi ruokailu lisää. Syön noin 1650 kcal, tämän olen nyt nostanut reiluun 1850kcal. Jumitus vaan jatkuu, katson vielä viikon ja palaan entiseen tai jotain muuta täytyy keksiä.

Helmikuun alussa lopetin maidon, juuston, hunajan ja salaatinkastikkeiden käytön. Maaliskuun alussa lopetin karkit ja vähäisetkin pullan syönnit. Sekä tämän vuoden puolella en ole ottanut ainuttakaan olutta .
Paino pudonnut -2kg.
Tuntuu jo ettei voi mistään kiristää , jos rupean syömään vähemmän en jaksa liikkua . Käyn noin 7-10 krt lenkillä viikossa ja 3-4 krt salilla.

Kiitos avusta! Tuota itsekin epäilin että täytyy kaloreita nostaa, pelottaa vaan että samalla nousee kilotkin kovaa vauhtia... Ei auta kai kun kokeilla. Ja hyvä huomata että muutkin elää samanlaisten ongelmien kanssa, välillä tuntuu että muilla vain paino tippuu reippaasti ja minä elän jossain ihme kuplassa, jossa ei tapahdu yhtään mitään... toivottavasti jotain muutosta nyt tapahtuu

keskiviikkona, 26. maaliskuuta 2014 klo 17:45 Neellllii kirjoitti::
En tiedä onko tämä oikea paikka kysyä apua mutta teempä sen silti

Olen nainen 165cm ja olen jo monta kuukautta tapellut painon jumiutumisen kanssa. Syksyllä aloittaessani painoin 78kg ja tällä hetkellä vaaka näyttää 70.7kg. Paino ei kuitenkaan enää putoa, mikä on tavoitteeni (65kg) kannalta ärsyttävää

Olenkin tässä miettinyt, että voisiko ongelmani johtua siitä, että syön yksinkertaisesti liian vähän? Kalorini huitelevat päivästä riippuen 1000-1400 kcal välillä, ja näin se on ollut jo pidempään. liikun aktiivisesti, neljä kuntosalia viikossa (30 min aerobinen + salitreeni) ja kaksi juoksulenkkiä. Olen ennen selkäni loukkaantumista urheillut erittäin tosissani mm. jalkapallon parissa, joten lihaksistoa löytyy edelleen, ja salilla ne ovat kasvaneet ennestään. Elänkö siis täysin säästöliekillä, ja mitä voin tehdä saadakseni painoni jatkamaan tippumista

Minulla on täysin sama tilanne! Pituus ja paino kanssassi suunnilleen samat. Paino on junnannut 70.8-71.2kg nyt kolme viikkoa.

Aloitin joulukuun lopulla, painoin silloin n. 77kg. Tiputin n. 6kg 8 viikossa. Sitten olin kolme viikkoa kipeä, jolloin en voinut harrastaa liikuntaa. Ruokavalion pidin kuitenkin kohdallaan, joten painoa ei tullut tona aikana lisää. Kun tervehdyin ja pääsin taas liikkumaan, ei paino olekaan enää pudonnut. Nyt kolmatta viikkoa jumittaa samoissa lukemissa. Tämä on todella turhauttavaa!

Syön 1300-1600kcal päivässä, vähän riippuu miten aktiivinen olen kunakin päivänä. Ravintopallerot on pääosin vihreinä, kuitupallero saattaaa välillä olla keltaisena Viikonloppuisin saatan syödä hieman enemmän, mutta en silloinkaan mässäile mitään älyttömiä määriä.

Liikun 4-6 kertaa viikossa. Pari kertaa käyn salilla, pari kertaa kävely/juoksulenkillä, kerran pilateksessa ja satunnaisesti uimassa.

Milläköhän jaksaa pitää motivaation yllä, kun tuntuu että mitään ei tapahdu?

perjantaina, 28. maaliskuuta 2014 klo 08:16 Whatsername kirjoitti::


Aloitin joulukuun lopulla, painoin silloin n. 77kg. Tiputin n. 6kg 8 viikossa. Sitten olin kolme viikkoa kipeä, jolloin en voinut harrastaa liikuntaa. Ruokavalion pidin kuitenkin kohdallaan, joten painoa ei tullut tona aikana lisää. Kun tervehdyin ja pääsin taas liikkumaan, ei paino olekaan enää pudonnut. Nyt kolmatta viikkoa jumittaa samoissa lukemissa. Tämä on todella turhauttavaa!

Syön 1300-1600kcal päivässä, vähän riippuu miten aktiivinen olen kunakin päivänä. Ravintopallerot on pääosin vihreinä, kuitupallero saattaaa välillä olla keltaisena Viikonloppuisin saatan syödä hieman enemmän, mutta en silloinkaan mässäile mitään älyttömiä määriä.

Liikun 4-6 kertaa viikossa. Pari kertaa käyn salilla, pari kertaa kävely/juoksulenkillä, kerran pilateksessa ja satunnaisesti uimassa.

Milläköhän jaksaa pitää motivaation yllä, kun tuntuu että mitään ei tapahdu?

Sinäkin, samoin kuin edellä kirjoittanut Neelllii, syöt lähes varmasti liian vähän, varsinkin kun liikut noin paljon. Sinun kannattaa syödä suosituskaloriesi mukaan (ei vähempää) ja kiinnittää huomiota etenkin kasviksiin, rasvaan ja proteiiniin eli kahteen ensimmäiseen laatupalloon ruokaosiossa. Ne ovat painon kannalta kaikkein tärkeimmät, kasvikset ja riittävä rasvan määrä jopa tarkkaa kalorimäärääkin tärkeämpiä.

Ohjelma toimii niin, että liikunnat on tarkoitus arvioida kerran viikossa etukäteen koko viikolle. Merkkaa etukäteen nuo mitä viestissäsi kerroit.
Kalorisuosituksesi jokaiselle päivälle nousee todennäköisesti jonnekin 1700 - 2000 kcal välille. Sitä ei pidä säikähtää vaan suosituskalorit kannattaa syödä.

Pyri vähintään siihen, että alle 1500 kcal päiviä ei jäisi ollenkaan. Yksi peruste on se, että liian vähäinen syöminen kerryttää nälkää. Tätä et välttämättä huomaa heti, vaan joskus vasta jopa kuukausien kuluttua. Sitten on paljon vaikeampi saada reilumpiakaan suosituskaloreita riittämään.

Lisäksi on välillä hyvä katsoa myös kokonaispudotusta. Kolme viikkoa on hyvin lyhyt aika sanoa, ettei mitään tapahdu. Olet pudottanut kolmessa kuukaudessa kuusi kiloa, joka tarkoittaa keskimäärin puoli kiloa viikossa. Se on täysin Kiloklubin suositusten mukainen pudotusvauhti.

Joskus voi käydä niinkin, että vaikka viikonloppuna ei söisi "älyttömiä määriä" mutta ei merkkaa ruokiaan, se saattaa huomaamatta riittää nollaamaan muiden päivien vajeet. Tähänkin auttaa se, että syöt tasaisesti koko viikon enemmän, myös liikunnalla kulutetut kalorit suosituksen mukaan.

perjantaina, 28. maaliskuuta 2014 klo 08:42 Pape kirjoitti::


Sinäkin, samoin kuin edellä kirjoittanut Neelllii, syöt lähes varmasti liian vähän, varsinkin kun liikut noin paljon. Sinun kannattaa syödä suosituskaloriesi mukaan (ei vähempää) ja kiinnittää huomiota etenkin kasviksiin, rasvaan ja proteiiniin eli kahteen ensimmäiseen laatupalloon ruokaosiossa. Ne ovat painon kannalta kaikkein tärkeimmät, kasvikset ja riittävä rasvan määrä jopa tarkkaa kalorimäärääkin tärkeämpiä.

Ohjelma toimii niin, että liikunnat on tarkoitus arvioida kerran viikossa etukäteen koko viikolle. Merkkaa etukäteen nuo mitä viestissäsi kerroit.
Kalorisuosituksesi jokaiselle päivälle nousee todennäköisesti jonnekin 1700 - 2000 kcal välille. Sitä ei pidä säikähtää vaan suosituskalorit kannattaa syödä.

Pyri vähintään siihen, että alle 1500 kcal päiviä ei jäisi ollenkaan. Yksi peruste on se, että liian vähäinen syöminen kerryttää nälkää. Tätä et välttämättä huomaa heti, vaan joskus vasta jopa kuukausien kuluttua. Sitten on paljon vaikeampi saada reilumpiakaan suosituskaloreita riittämään.

Lisäksi on välillä hyvä katsoa myös kokonaispudotusta. Kolme viikkoa on hyvin lyhyt aika sanoa, ettei mitään tapahdu. Olet pudottanut kolmessa kuukaudessa kuusi kiloa, joka tarkoittaa keskimäärin puoli kiloa viikossa. Se on täysin Kiloklubin suositusten mukainen pudotusvauhti.

Joskus voi käydä niinkin, että vaikka viikonloppuna ei söisi "älyttömiä määriä" mutta ei merkkaa ruokiaan, se saattaa huomaamatta riittää nollaamaan muiden päivien vajeet. Tähänkin auttaa se, että syöt tasaisesti koko viikon enemmän, myös liikunnalla kulutetut kalorit suosituksen mukaan.

Kiitos kommenteista

Kasviksia syön 600-1000g päivässä ja rasvan määrä on suositusten välissä.

Syötänkin aina alkuviikosta kaikki suunnitellut liikunnat kerralla, juuri sen takia että saan oikeansuuruisen kalorisuosituksen. Se normaalisti näyttää jotain 1800-1900kcal päivässä, mutta minun on todella vaikea syödä tuommoista määrää päivässä. Olen pyrkinyt siihen, että olisi vähintään se 1500kcal päivässä. Harvoin jään paljon sen alle.

Merkkaan kyllä useimmiten viikonloppuisinkin kaiken mitä syön.

Tiedän, että kolme viikkoa on lyhyt aika, mutta silti se turhauttaa. Varsinkin kun alkuvuonna painoa lähti tasaisesti melkein kilo viikossa.

perjantaina, 28. maaliskuuta 2014 klo 09:49 Whatsername kirjoitti::

Kiitos kommenteista

Kasviksia syön 600-1000g päivässä ja rasvan määrä on suositusten välissä.

Syötänkin aina alkuviikosta kaikki suunnitellut liikunnat kerralla, juuri sen takia että saan oikeansuuruisen kalorisuosituksen. Se normaalisti näyttää jotain 1800-1900kcal päivässä, mutta minun on todella vaikea syödä tuommoista määrää päivässä. Olen pyrkinyt siihen, että olisi vähintään se 1500kcal päivässä. Harvoin jään paljon sen alle.

Merkkaan kyllä useimmiten viikonloppuisinkin kaiken mitä syön.

Tiedän, että kolme viikkoa on lyhyt aika, mutta silti se turhauttaa. Varsinkin kun alkuvuonna painoa lähti tasaisesti melkein kilo viikossa.

Tuo alkuvuoden melkein kilo viikossa voi olla yksi syy siihen, että pudotus on nyt hidastunut. Laskemalla keskipudotuksen koko ajalle huomaat, että sinulla menee hyvin. Kenenkään piano ei putoa tasaisesti, ja suuria viikkopudotuksia seuraa hyvin monilla tasannevaihe. Se kuuluu asiaan.

Kerrot rasvan määrän olevan suositusten välissä, mutta missä kohdassa siellä? Suositusten ala- ja ylärajan väli on niin suuri, että rasvan määrää voi hyvin nostaa, jos kaloreita on muuten vaikea saada täyteen. Vaikkapa pähkinät välipalalla ovat hyvä vaihtoehto tähän. Kokeile saatko kalorit ylemmäs esimerkiksi nostamalla rasvan osuuden lähelle 40 prosenttia kaloreista. Se ei vielä vaadi vähähiilihydraattista syömistä tai muuta erityistä. Kalorimäärä on helpompi saada näin suositukseen tai lähelle sitä.

Esimerkkejä, miten saat koottua oman suosituskalorimääräsi mukaisen terveellisen päivän, löydät myös ruokaosiosta kohdasta Selaa menuja. Niillä saat myös laatupallot riittävän usein vihreiksi (niissä on huomioitu että 5-10 muuta kuin vihreää laatupalloa mahtuu hyväänkin viikkoon).

perjantaina, 28. maaliskuuta 2014 klo 10:06 Pape kirjoitti::


Kerrot rasvan määrän olevan suositusten välissä, mutta missä kohdassa siellä? Suositusten ala- ja ylärajan väli on niin suuri, että rasvan määrää voi hyvin nostaa, jos kaloreita on muuten vaikea saada täyteen. Vaikkapa pähkinät välipalalla ovat hyvä vaihtoehto tähän. Kokeile saatko kalorit ylemmäs esimerkiksi nostamalla rasvan osuuden lähelle 40 prosenttia kaloreista. Se ei vielä vaadi vähähiilihydraattista syömistä tai muuta erityistä. Kalorimäärä on helpompi saada näin suositukseen tai lähelle sitä.

Rasvan määrä on n. 30%

Täytyypä kokeilla nostaa rasvojen määrä, esim pähkinöillä. Kyllä nytkin syön välipalaksi silloin tällöin pähkinöitä, mutta voisin varmaan hieman nostaa määriä.

perjantaina, 28. maaliskuuta 2014 klo 10:17 Whatsername kirjoitti::

Täytyypä kokeilla nostaa rasvojen määrä, esim pähkinöillä. Kyllä nytkin syön välipalaksi silloin tällöin pähkinöitä, mutta voisin varmaan hieman nostaa määriä.

Suosituskalorimääräsi 1800 - 1900 kcal on lähes täysin sama kuin minulla. Syön joka päivä 30 - 40 grammaa pähkinöitä, vähintään sen voit sinäkin syödä ilman pelkoa liioista kaloreista. Ehkä enemmänkin, kun tarkoitus on nostaa kalorimäärää.

Minulla tuo grammamäärä mahtuu kaloreihin osaksi normaalia päivääni, ilman että vähennän samalla mitään muuta. Yleensä syön ne osana aamiaista rahkan ja marjojen tai hedelmien kanssa.

Moikka

En oo ennen kiloklubiin kirjottanu, mut nyt tuntuu aiheelliselta.

Aloitin kiloklubissa neljä viikkoa sitten ja muutin todellakin syömistottumuksiani entiseen verrattuna. Heti alusta asti on ruokapallurat ollu kaikki vihreinä ja liikuntaa tulee suositusten verran viikossa. Nyt ihmetyttää, miksi paino ei ole pudonnut grammaakaan? (eikö alussa pitäis pelkällä ruokavalion muutoksella lähtee edes hiukan?)
Oman järjen mukaan teen kaiken oikein, mutta silti ei tapahdu mitään.
Tiedän, et kuukaus on lyhyt aika, mutta eikö alussa pitäis edes jotain tapahtua?

Niin ja pituus on 168cm ja paino 80,3kg eli ylipainoa löytyy.