Mathildalle:

Aloitin laihduttamisen heinäkuun alussa, ja jostakin syystä tämä noin 250:s laihdutusyritys onkin toiminut.

Tämä oli yksi kannustavimmista tarinoista, joita olen täällä lukenut! On siis mahdollista oppia uusia asenteita ja elämäntapoja sekä saada niiden avulla tuloksia. Ei päivässä tai kahdessa, mutta vaikuttaa siltä, että ainakin sinun kohdallasi tulokset ovat paljon pysyvämpää sorttia kuin nälkäkuuridieetillä nopeasti laihtuneet.

Tuollaiseen minäkin pyrin: oppimaan kuuntelemaan kropan viestejä ja uskomaan niihin. Syömään hyvällä omatunnolla tarpeeksi hyvää ja terveellistä sapuskaa ja sekä sen lisäksi kohtuullisesti herkkuja.

Kiitos kirjoituksestasi!

Patrik on vastannut tässä ketjussa kysymykseen siitä, vaikuttaako liikunnan ajankohta rasvan palamiseen. Vastauksessa käsitellään myös liikunnan tehon vaikutusta

Muoks. Minulla on samanlainen käsitys kuin Bandylla siitä, että rauhallisemman tehon suosiminen liittyy nimenomaan jaksamiseen. Kun liikkuu rauhallisemmin, ei motivaatio-ongelmia ja rasitusvammoja tule niin helposti kuin kovatehoisessa liikunnassa. Ainakin minua tämä painotus auttaa myös muistamaan, että liikunta voi olla hyödyllistä, vaikka ei täysillä kiskoisikaan.

Mutta jälleen kerran: jos kovatehoisempi liikunta sopii paremmin, niin sitten sitä. Tai kuten minulla, hyvin vaihdellen tehokkaampia ja rauhallisempia kausia.

Joo ja jos on huonokuntoinen ja pitkä aika kuntoharrastuksesta niin ei silloin kannata harjotella kuin matalalla teholla. Voi tulla akuutti ylikunto tai rasitusvammoja. Sitten se liikkumminen todennäköisesti tyssää siihen.

Vastaan nyt tänne hoohoon kommenttiin, vaikkakin se tuli vähähiilihydrattisen ruokavalion keskusteluun.

keskiviikkona, 19. marraskuuta 2008 klo 19:55 hoohoo kirjoitti::
Neiti Hallinta... Ethän vain olisi tekemässä vielä uusia rajoitteita ja sääntöjä syömiseesi? Viittaan aiemmin (lokakuulla ja marraskuun alussa) käytyyn keskusteluun, jossa kontrolloinnista oli jo puhetta... Suosittelen lukemaan Patrikin kirjan, siinä on paljon ajattelemisen aihetta.

Hyvä pointti hoohoo, kiitos huomiosta. Olen viime aikoina itse asiassa aika hyvin harjoitellut herkkujen kohtuukäyttöä, esim. kolme palaa suklaata päivässä tai sentin siivu kakkua. En oikein tiedä vielä mitä mieltä siitä olen. Onko siinä nyt mitään järkeä sitten. Näin pienistä määristä herkkuja en ole aivan oppinut nauttimaan. Ehkä siinä kestää kauan.

Kalorit ainakin on ihan "nollarajan" tuntumassa, eli laihtumisesta ei ole nyt toivoakaan. Pystyn tällä aikamoisella kontrollilla syömään sen verran mitä kulutan, mutta tähän menee jo kaikki voimat, ja laihduttaminen on aika mahdotonta. Ihan tolkuttomasti aikaa menee tuohon ruuanlaittoon, tiskaamiseen ja liikuntaan. Nälkää kärsin yleensä vain aamupalan ja lounaan välissä, joten sikäli ruokavalio toimii. Pallukat on virheinä useimmiten.

Tuntuu, että olen vähän toivoton tapaus. Siksi harkitsen hiilihydraattien rajoittamista entisestään, että tällä menolla en yksinkertaisesti laihdu. Sinänsä on jo selvä asia, että hiilihydraattien rajoittaminen on ollut oikea ratkaisu. Näin pystyn paremmin pitämään kalorit kurissa ja nälän loitolla. Tämä vain ei riitä yhtään mihinkään. Edelleen tässä on haaveena, että jos sen kolme kiloa laihtuisin.

Laitan nyt vielä tänne ton säästöliekki-keskustelun lisäksi, kun kovasti kaipaisin vastauksia:


Kattelin tossa just näitä mun tuloksia täältä..

Noin 2kk aikana painoa on tippunut n. 3kg. Ei mitään kovin huimaa vauhtia. Kalorit on ollut keskimäärin siinä n.1000kcal/pv (vaihteluväli ehkä joku 700-1200). Liikuntaa 4vkon aikana ei ollut ollenkaan, nyt aika vähän vielä, ehkä sellanen 4krt/vko, mutta muuten aika kuluukin vain ja ainoastaan kotona istuen.. Okei, aika paljon oon ollut viihteellä viikonloppusin, (en kuitenkaan nyt ihan joka viikonloppu), jolloin siideriä kyllä kuluu, mutta ei sen pitäisi päästä vielä lähellekkään noita koko viikon vajeita!!!

Vajeet on ollut sellasta noin 800 - 1000 kcal /pv. (suositusvaje olisi vähän reilu 300kcal)
Mietin tässä vaan, että voiko mun kulutus olla oikeasti aika reilusti pienempi, kuin mitä kiloklubi antaa ymmärtää, vai oonko saanut vaan kroppani niin perskuleen jumiin?!?!?!

Tokihan se laihtuminen onkin hidasta täällä normaalipainon sisällä. Pituutta se 154cm ja paino on nyt pudonnut 56kg -> 53kg. Pelottaa, että sekin on kaikki vaan lihasta...

Betzymetzy, mulla ei ole henkilökohtaista kokemusta (pahasta)säästöliekistä, mutta tuo sinun juttusi kuulostaa kyllä aika pitkälti siltä, että olet itsesi "jumiin" saanut. Keräilin tuosta tekstistäsi pointteja, jotka on usein yhdistetty säästöliekkiin:

1. Kalorisaanti päivässä n. 1000/pvä.

2. Kalorivajeet n.1000/pvä.

3. Yritetään laihduttaa vain syömisiä pienentämällä eikä liikuta laihdutuksen tueksi.

Patrik varmaan antaa neuvoja jatkoa ajatellen. Luultavasti neuvoo sinua lisäämään reilusti syömisiäsi jonka jälkeen keho pääsee balanssiin jonka jälkeen voit alkaa noudattaa ohjelman suositusvajeita.

Itsekin joskus päästän vajeen 600-700kaloriin (suositus 400). Pidän silti huolen siitä, että viikon syklillä syömisten määrät vaihtelevat. Välillä enemmän ja välillä vähemmän. Patrikin mukaan tällainen vaihtelu omalta osaltaan auttaa estämään säästöliekin leimahtamista. Mutta tuskinpa tuo enää noin suurissa vajeissa auttaa. Ihan sama vaihteletko vajetta 800 ja 1200 välillä, säästöliekki on taattu. Ja muistutan vielä etten ole mikään ravintoterapeutti, perustan omat juttuni maalaisjärkeen ja asiantuntijoiden sepustuksiin.

Toi neljän viikon tauko liikaunnasta tuli pakosti käsileikkauksen takia, kun ei saanut kipsin takia hikoilla (mutta se kesti siis vaan sen neljä viikkoa), en siis mitenkään yritä laihduttaa vain syömistä vähentämällä.. Kyllä mä muuten liikun, normisti se 5-6krt viikossa... Siks noi kaloritvajeetkin on lisäätynyt tonne lähemmäs tonnia kun oon taas ees vähän päässyt liikkumaan, vaikken vielä kyllä läheskään sillä tasolla millä haluaisin..

No hyvä että sulla on ihan kunnon syy olla liikkumati. Harmi vaan ettei se kehoa kiinnosta Varmaan liikkumisten lisääntyessä tuo asia tuo tilanne vähän parantuu mut katsotaan nyt mitä mieltä tuo Patrik on, eli miten jatkossa kannattaa menetellä. Luulen et joka tapauksessa syömisiä on nostettava. Mahtaako keho saada kaikkea tarvitsemaansa 800-1000 kalorilla päivässä, varsinkin jos tuo meno on jatkuvaa?

No ei varmasti saakkaan :(...mutta tyhmä kun olen %)

Tiedän, että ne kalorit pitäs nostaa ylemmäs, sitä on patrikin pariin otteeseen täällä kehoittanut :)

Mietin vaan lähinnä sitä, että tossa ennen kesää kun kävin terapiassa ja nostin kiltisti niitä kaloreita ylemmäs (en tosin laskenut niitä silloin, tai ainakin siis YRITIN olla laskematta, se kun ikävä kyllä sujuu aika pitkälti päässä ilman mitään laskureita)
ja söin noin 1200 - 1400 kcal/pv + liikuin n. 4kertaa viikossa, niin paino nousi aika kivasti.. 52->57kg.

Ihmettelen vaan, että tolla energiamäärällä paino tosiaan pääsee nousemaan noin paljon. Varmasti oon saanut tällä häröilyllä mun kroppani hyvinkin sekaisin, mutta olisin kuvitellut sen sitten tossa ajassa palautuvan ja kaiken järjen mukaan sen painon olisi pitänyt alkaa laskea.. mutta eipäs niin tapahtunut.. paitsi sitten kun vähensin kalorit taas tonne 700-1100kcal... Ja noillakin kaloreilla se painon lasku on kuitenkin suht hidasta ollut. 2kk ja 3kg....

no et voi kyllä tuolla kalorimäärällä mitenkään kerätä rasvaa. Tuo painon nousu täytyi johtua lihaksen kasvusta tai nesteen kerääntymisestä. Tai sitten viilaat itseäsi linssiin ja merkkaat kalorit alakanttiin