Mulla on ollut pitkään seuraavanlainen suosikkiaamiainen:

maitokahvi
kaksi kuppia maitokahvia, rasvattomalla maidolla

Tuorepuuro:

125 g maitorahkaa (Ehrmannin 2% on edullisinta)
100 g rasvatonta ja maustamatonta jogurttia
0,5 dl ruishiutaleita (esim. Nalle)
1 rkl auringonkukansiemeniä
1 rkl pellavansiemenrouhetta

sekoitetaan ja nautitaan 1 dl valion sokerittoman mehukeiton kanssa!

tuorepuuron sijasta saatan syödä esim.

lämminsavulohi-jälkiuunileipä:
50 g lämminsavulohta
50 g jälkiuunileipää
4 viipaletta kurkkua
pari salaatinlehteä

Kummassakin vaihtoehdossa on paljon hyviä rasvoja ja kuitupitoisia viljatuotteita. Pitävät kylläisenä pidempään! Evääksi otan joskus pillillä juotavaa muksu -neljän viljan velliä. Säilyy repussakin!

Itse suosin normaalia maitorahkaa, johon sitten lisäilen, mitä mieli tekee, esim. 1tl kookoshiutaleita ja 1 tl hunajaa on mahtava yhdistelmä. Aluksi ei maistunut tarpeeksi makealta (tottunut aikasemmin lotraamaan makeutusjauheella, mutta se aiheuttaa turvotusta :angry: ), mutta siihen tottuu. Tuosta saa proteiinia mukavasti -> pitää nälkää

Nopea mikromunakas pelastaa! Muna rikotaan esim, muoviseen pakasterasiaan tms ja kansi puolittain päälle. Sitten mikroon täydelle teholle alle min ja munakas on valmis! Mikro on ystävä..

Mulle aamiainen on aika varmasti päivän tärkein ateria, tai siihen ainakin panostan eniten. Aamuvuoropäivinä se tosin jää hyvinhyvin vaatimattomaksi (leipä+kahvia tms.), mutta iltavuoro- ja vapaapäivinä panostan siihen kunnolla. Tyypillisimmillään mun aamupala sisältää täysjyväleipää margariinilla, vihanneksilla ja leikkeleillä, maustamatonta jogurttia marjoilla, leseillä ja pähkinöillä, sekä lisäksi kahvia/teetä. Suunnilleen kerran viikossa aamiaiseeni kuuluu keitetty kananmuna.

Tänään korvasin jogurtti-lese-marjahässäkän kaurapuurolla ja mehukeitolla ja oli kyllä tosi hyvää. Taidan harrastaa useamminkin.

Itse olen myös aamusyömäri, ensin kuuden jälkeen puuroa, jogurttia, kahvia, sitten töihin päästyä vähän jälkeen kahdeksan lisää kahvia ja hedelmiä, esim. banaani, omena, päärynä. Sitten jo taas kymmenen jälkeen alkaa maha huutaa ruokaa, sananmukaisesti, murisee kuin karhu. Siinä yhdentoista jälkeen viimeistään luonas, joka sisältää ihan lämpimän ruuan useimmiten, jos syön keittoa, syön myös ruis- tai muuta runsaskuituista leipää, samoin salaattilounaan kanssa. Lounassalaatissa on aina joko broileria tai kalaa. Iltapäiväkahvi jää joskus jopa väliin, ei töiltä ehdi eikä edes vatsa enää huomauttele, mutta jos menen, syön siinä samalla jonkun hedelmän. Iltapäivästä ei enää nälkä olekaan, päivälliseksi syön jotain kevyttä, iltapalalla taas syön puuron ja hedelmää, että jaksaa odottaa aamuun ja seuraavaan aamiaiseen!

Näin erilaisia rytmejä kunkin keho noudattaa, eikä kai sitä omaa rytmiä kannata hirveästi häiriköidä, mikäli se ei mene yli suosituskaloreiden koko päivän osalta. Siinä mielessä kai aamulla voi syödä sen verran kuin nälättää, jos tasaa sitten muille päivän aterioille. Itse kahdesta aamiaisesta huolimatta laihduin, kunhan en syö kahta aivan samanlaista aamupalaa. Oma ruokavalioni ei noudata eri aterioiden suositeltuja kalorimääriä, syön huomattavasti enemmän aamupuolella kuin myöhemmin päivällä.

Syön nykyään aamulla puuron+raejuusto+marjakeitto
leipä siivun ja jotain päällä useimmiten kananmuna+paprikaa
sit juon kahvit!
tää tapahtuu 5-7paikkeilla ja sit syön hedelmän yhdeksältä tai jogurtin,viilin,lasin piimää!
Kahdeltatoista Lounaan! eli en enään ahda itseäni aamulla!
kuten joskus etten jaksanu lounaallakaan vielä syödä mitään!

Meikäläisellä toiminut loistavasti kohta vuoden: välttämättömän kahvimukillisen lisäksi purkki maitorahkaa, tehosekoittimella sekaan jotain marjaa tai hedelmää sekä pähkinä- tai pellavansiemenrouhetta pari rkl (kuituja ja hyviä rasvoja). Kaloreita 300-400, nälkä pysyy poissa sopivasti lounasaikaan asti. En enää ymmärrä, miten joskus saatoin pärjätä ilman aamiaista.

Nykyään menee erilaisia yhdistelmiä aamupalaksi: turkkilainen jogurtti+kuohukerma+mustikka tai paistettua leipäjuustoa ja metwurstia kasvisten kera. Melkein joka aamu menee kermakahvia kupillinen. Olen huomannut että esim. paistettu leipäjuusto ja metwursti pitävät kauemmin nälkää kuin turkkilainen jogurtti. Munakas pitää kaikkein parhaiten nälkää. Kouluaamuina aamupala tulee syötyä joskus puoli seitsemän aikaan, lounas koulussa puoli kahdeltatoista ja päivällinen kotona viiden-kuuden aikaan. Jos on vapaapäivä, aamupala syödään yhdeksän aikaan, päivällinen iltapäivällä ja illallinen seitsemän-kahdeksan aikaan, joskus myöhemminkin. Koulupäivinä voi joutua syömään päivällisen lisäksi illallisen, kun se kouluruoka ei aina nälkää pidä eikä riitä rasvojen saannin takaamiseksi. Niillä kun ei käytössä ole voita eikä kermaa, ne on aina niitä ihmeen kevytlitkukkeita.

mä syön aamupalaksi ruishiutalepuuroa veteen tehtynä ja pienellä voi(margariini)silmällä ja rasvattomalla maidolla..aivan tajuttoman hyvää ja kevyttä ja täyttävää..välillä otan hiutaleet töihinkin mukaan evääksi ja keitän puuron mikrossa.

Syön yleensä aamulla turkkilaista/kreikkalaista jugurttia ja sokerittomalla mehukeitolla. Silloin kun muistan, niin sulatan marjoja pakkasesta mukaan yön aikana. Joskus syön myös jonkun hedelmän. Ennen mitään syöntiä juon (vissy)vettä pari desiä. Kahvit juon syönnin päälle ilman pureskeltavaa...

Jos jugurtti on loppunut, keitän munia jo illalla, jotta ne kylmiä aamulla. Lämpimät ruuat ei oikein nappaa aamulla, paitsi baari-illan jälkeen klo 4.30:n grillihörnikkäät...