Ymmärrän prampusher 💚💚💚 Kyllähän etenkin polville ja nilkoille ylipaino on suuri riski. Rasittavaa, kun tekisi mieli puuhata kaikkea, mutta kroppa ei kestä.

Olin keskiviikkona noin kahden kuukauden tauon jälkeen salilla pt:n kanssa ja sain ohjelman, jonka pitäisi kuntouttaa, ei rikkoa. Kävin eilen salilla vetämässä sen läpi. Vastuksia oli pienennetty, mutta toistokertoja lisätty ja liikkeitä osin muutettu. Olin ajatellut, että riittävän kovat vastukset, jotta lihakset kasvaa, mutta lopputyöos: paikat niin rikki, ettei treeni onnistu 🙄  Että ihan alusta saa taas aloittaa... 

Kävin kahden viikon tauon jälkeen vaa'alla: painossa ja lihasmassassa nousua. Paino 84,8, kun kaksi viikkoa sitten se oli 83,5 kg.

Adalmiina, mä olen kans tehnyt koko syksyn pienillä vastuksilla kuntouttavia liikkeitä salilla. Mä itse asiassa tykkään enemmän sellaisesta, kun siinä hengästyy ja saa hien pintaan paremmin kuin lyhyillä sarjoilla painavilla vastuksilla. Nyt tammikuussa aloitin perinteisemmän salitreenin, jossa teen kolme sarjaa 8-12 toistoa niin isoilla painoilla kuin jaksan. Siinä ei välillä tule edes hiki. Mutta kai se on tehokasta kanssa.
Äsken olin pitkästä aikaa pelaamassa padelia ja olipa se ihanaa. Mun mielestä tuollainen aerobinen liikkuminen on paljon kivempaa kuin salitreeni. Ainakaan vielä ei hajonnut mikään paikka, joten ehkä uskallan uudestaankin.

Huh jaksaisikohan tännekin pitkästä aikaa kirjoittaa jotain elonmerkkiä.

Marras-joulukuu oli töissä AIVAN KAMALA, tein systemaattisesti 6-päiväistä viikkoa SEKÄ mun toisen tutkinnon lopputyötä, niin siinähän menikin aika sujuvasti. Nyt saanut n. viikon olla lomalla (eli tehnyt vain 7,5 h/pv töitä ja vain arkipäivinä) ja alkaa tuntua siltä, että elämä voittaa. Oon nyrkkeilemässä käynyt edelleen koko tän hiljaisuusajan mutta kokonaiskuormituksen valtavuus on näkynyt sielläkin, kroppa siis ihan fyysisesti tuntunut olevan aivan tukossa ja voimaton (joten oon tehnyt vähemmän intensiivisesti). Ton savottani aikana nukuin lopulta jotain 5 h/yö (vuorokaudessa ei edes riittänyt tunteja enempään) ja kortisolit varmaan aivan tapissa edelleen. Mun vaa'assa on paristo ilmeisesti loppumassa, koska se ei "lukitse" painoa eikä laske kehonkoostumusta, mutta oletan olevan jossain 85-86 kg.

Mitään isoa ja näyttävää tammikuurypistystä en todellakaan ala toteuttaa, vaan lempeää palauttelua nyt alkuun. Ehkä sen verran voisi panostaa, että muistaisi ostaa vaakaan uuden pariston.

Huh Mandi, kuulostaa kyllä todella raskaalta rypistykseltä tuo sinun marras-joulukuu! 😓 Hyvä, että elämä on nyt normalisoitunut.
Mulla oli myös viime syksy töiden puolesta todella kuormittava. Tai oikeastaan koko vuosi oli, alkaen pikkuhiljaa alkuvuodesta ja huipentuen syksyyn. Vedin kans todella huonoilla yöunilla pitkää päivää. Sitten just tuossa marraskuun tienoilla tuli stoppi, tuntui etten jaksa enää. Kävin työterveyshuollossa juttelemassa, ja sen jälkeen esimiesten kanssa keskustelu, jonka johdosta sain sitten joulukuun tehdä lyhyempää työaikaa, ja tiettyjä työtehtäviäni jaettiin muille. On kyllä tehnyt todella hyvää vähän höllätä!

Luulen, että juuri siksi en onnistunut painonhallinnassa, kun olin niin ylikuormittunut. Nyt on ihan erilainen fiilis syödä ja liikkua, kun työkuorma on siedettävä, saan nukuttua öisin, eikä mieliala tunnu enää niin masentuneelta. Rahallisestihan tämä on ollut hieman takapakkia, kun nyt on mennyt muutama melko rahakas projekti sivu suun, mutta eipä kaikkea voi aina rahassa mitata. Varsinkaan omaa terveyttä ja mielenterveyttä! Tästä opin sen, että itsensä ja oma hyvinvointi on pistettävä aina etusijalle.

Prampusher, kysyit kotiruastani. Lasken kyllä kotiruuaksi esim. aamun puuron, Keso-raejuuston ja mustikat. Keitän puuron aina niistä kaurahiutaleista, joita saa keittää sen 10 min. Lisään sinne mukaan siemeniä ja ruisrouhetta. Välipalalla aina proteiinia, joka voi olla rahka marjoilla tai ruisleipä kananmunalla. Nekin lasken kotiruuaksi. Teen eväät aina mukaan, syön itse valmistettua ruokaa pääasiassa. Teen ruokaa aina kahdelle kerralle, mutta en sen enemmmälle. En halua syödä kolme kertaa samaa ruokaa.  Siinäpä se. Mieheni ei tee ruokaa ja lapset ovat muuttaneet pois kotoa. Eli teen aina sitä, mitä itse haluan syödä ja miheni on siihen tyytyminen.

Kyllä painonhallintaa vaikeuttaa stressi, se vie totaalisesti mukaan, vaikka ei saisi ja vaikka kuinka yrittäisi pitää tiukan linjan.

Kiva kuulla Mandi susta! Kuulostaa rankalta tuo sun loppusyksy. Nyt yritä keskittyä vähän aikaa itseesi ja omaan hyvinvointiin. Hilpilläkin näköjään ollut aika rankkaa töissä. 😔
Vauhti-Viivi, sun ateriat kuulostaa aika samanlaisilta kuin mihin mä pyrin. Aina ei kyllä onnistu…
Mulla on mennyt syömiset aika hyvin tällä viikolla. Toivon, että saan pidettyä kiinni hyvästä rytmistä, vaikka yöunet on jäänyt vähän vähiin viime päivinä. Se on aina riski, kun on tosi väsynyt. Tulee kaikkia omituisia syömishimoja.

Huomenta. Viikon saldo tasan -1 kg, eli paino tänä aamuna 85.0. Täytyy olla tyytyväinen.  Syöminen on tuntunut luontevalta, eikä pahempia herkkuhimoja ole ollut. Myös yöunet ovat viime aikoina olleet hyvät. Täytyy toivoa, että tämä jatkuu näin. Eilen kävin myös ekaa kertaa salilla pitkän tauon jälkeen. Olin uudella salilla, joten treeni jäi vielä kevyeksi, kun uudessa paikassa oli vähän hakemista. Mutta tästä se taas lähtee!

Heippa. Mulla on mennyt syömiset vähän plörinäksi tänään ja eilen. Onnistuin kaksi viikkoa olemaan aika tiukalla dieetillä, kaloreita tuli varmaan vain noin 1700 päivässä. Mutta eilen iski niin kova nälkä illalla, että söin linssisipsipussin. Ja tänään söin viisi siivua täysjyväkauraleipää juustolla. Varmaankin seurausta liian vähistä hiilareista ja kaloreista, että tuli tällaisia himoja. Toisaalta en ole laihtunut kuin pari kiloa,  josta suurin osa nesteitä, joten ei ne kalorit nyt niin kauhea vähissä ole voineet olla. Miksi tämä on niin vaikeaa? 

Eilen tuli taas syötyä ihan liikaa illalla. Söin kiinalaista noutoruokaa ison satsin ja vielä sen lisäksi ison pussin joulusta jääneitä manteleita ja rusinoita, kun oli niin nälkä, etten pystynyt odottamaan kunnon ruokaa. En päässyt myöskään sohvalta ylös lainkaan illalla, vaan jäin siihen töiden jälkeen makaamaan. Mä olin nukuttunut muutamana yönä vain noin kuusi tuntia, joten tämä syömiskäyttäytyminen oli kyllä nyt ihan selvästi seurausta siitä väsymystilasta ja univelasta.
Viime yönä nukuin yli yhdeksän tuntia, joten tänään nähdään helpottaako hiilarii- ja syömishimot, kun ei ole väsymystä.
Vaakaan en nyt viitsi mennä, kun varmaan koko kahden viikon laihduttamisen saavutukset on nyt nollaantuneet parin päivän syömisellä. Niin se mulla menee, vaikka outoahan se on, että useamman päivän kalorivajeesta huolimatta muutamien satojen lisäkalorien takia paino nousee takaisin sinne missä se on ollut. Mun matikkapää ei oikein ymmärrä tätä.

Kannattaisiko sun prampusher yrittää pudotusta pienemmillä vajeilla? Vois tulla hitaammin tulosta, mutta välttää ehkä liian ison vajeen aiheuttamat syömishalua.

Mulla ei ole muuta raportoitavaa kuin Ozempicin aiheuttama huono olo, koko viikon vaivannut väsymys ja se, etten ole saanut täytettyä ruokapäiväkirjaa. Proteiinin saannin tarkkailun vuoksi pitäisi täyttää. 

Vaa'alle vasta huomenna, tänään unohdin. 

Tsemppiä kaikille 💚