Mulla kans taustalla tota ahmimishäiriöö tai oikeestaan vieläkin kamppailen sen asian kanssa. Mulla siihen on parhaiten auttanu säännöllinen ja riittävä syöminen ja nimenomaan suunnitellusti. Jos en suunnittele etukäteen mun päivän syömisiä niin todennäköisesti retkahdan ahmimaan joskus iltapäivällä-illalla. Ei kivaa mut onneks tota asiaa voi työstää..

Mä päätin lopettaa röökinpolton tänään, saa nähdä miten käy mut motivaatio on ainakin kova! Ihan elämäntaparemonttii tässä siis tekemässä, vielä kun sais aikaseks alkaa liikkumaan enemmän mut ehkäpä sitä jossain vaiheessa innostuu.

Moi kaikki!
Voisin tulla mukaan tähän ketjuun, kun vertaistuelle olisi tarvetta! Olen muissakin asioissa (esim. tupakoinnin lopetus) saanut avun netin vertaistukipalstoilta, joten jospa tämä laihdutuskin saisi uutta tuulta alleen

Koitan lyhyesti kertoa tilanteestani: olen 30 vuotias nainen, ylipainoa ollut viimeiset 10 vuotta enempi ja vähempi, noin pari vuotta sitten paino oli 108kg, josta oon hiljalleen saanut pudotettua. Noin puoli vuotta sitten mulla alkoi kovat vatsakivut yms, tutkimuksissa ei selvinnyt mitään. Vatsakipuja on ennenkin ollut, ja siihen auttaa kun mutustelee jotain lähestulkoon jatkuvasti, mutta kivussa ei tee mieli syödä muuta kuin sipsejä tai keksejä tms. Huhtikuun alussa aloitin FODMAP-dietin, ja kivut väheni huomattavasti ja paino alkoi laskea, kun ei "tarvinnut" syödä jotain kokoajan. En myös käyttänyt maitotuotteita enkä juurikaan lihaa. Huhtikuun lopussa paino oli jo alle 90kg. Toukokuu oli kesälomaa, jolloin ruokavalio ei oikein pysynyt, alkoholia kului turhan paljon ja liikunta oli vähäistä. Ja nyt on tilanne se, että vatsa on kipeänä, vaikka olen palauttanut ruokavaliota samanlaiseksi kun huhtikuussa. Ja painoa oli tänä aamuna 94kg.

BMI:n mukaan normaalipaino olis 75kg:sta alaspäin, mutta ens alkuun tavoitteenani on päästä 85kg:n alle. Nyt ongelmia tuottaa vatsavaivat, mutta ylipäänsä mulla on tapana syödä ahdistukseen (ja sitä piisaa). Ja nyt vielä näyttää siltä, että FODMAP:in lisäksi täytyy lihatuotteet taas jättää

Mitenhän sitä sais nämä syömiset raiteilleen.. melkosta ihmiskoetta on tämä kyllä kun koittaa testata mikä käy vatsalle ja mikä ei.

Kovasti tsemppiä kaikille urakkaansa! Ja Zinziille erityistsempit tupakoinnin lopetukseen!

Mulla paino tänä aamuna 93,1kg... 90kg olis ainakin välitavoite.

Tervetuloa uudet!

Mulla pysyy tosi paikoillaan edelleen paino. Syöminen on mitä sattuu, väsyttää taas välillä ihan liikaa, tuntuu että on sitä kilpirauhasväsymystä, sellaista saamatonta oloa. Mutta tänään oli taas pirteä päivä, hieman saanut rajoitettua syömisiä ja lenkilläkin kävin. Enkä ottanut päiväunia, vaikka heräsin viiden jälkeen. Hyvä päivä siis useamman huonon jälkeen. Aamupaino tosin viikonlopun jäljiltä 92,8 kg.

Mä olen tuota FODMAP:ia tutkiskellut alustavasti, kun selkeästi jokin tekee pahaa ruuansulatustsydeemeille. Tuntuu vaan että kaikki on kiellettyä... ainakin kaikki mille mun ruokavalio paljolti perustuu. Ruisleipä ja hedelmät esim. Mutta pitäis vaan tehdä kunnon lista niistä, mitä saa syödä.

Plääh, täällä aamupaino 94,9!! En ala!

Santti, jospahan nyt alkaisi pirteämpi kausi ja energisyys lisääntyisi

FODMAP:ista: Mulla meni sillon keväällä koko ruokavalio aivan uusiksi. Latasin appin puhelimeen, josta näkee ne sallitut ja kielletyt yms, niin sen avulla pääsi hyvin alkuun. Olihan se alku tosi hankalaa kun piti alkaa syömään ihan eri tavalla, mutta kyllä se vatsakipujen väheneminen palkitsi! Siinä vältellään siis niitä aineita, mitkä ei sula ohutsuolessa, ja näin ollen päätyvät paksusuoleen pilkottaviksi. Ja paksusuolessa tapahtuva pilkkominen saa aikaiseksi kaasuja, jotka siis joillekin ihmisille aiheuttaa kipuja, ummetusta/ripulia yms oireita.

Mulla on näköjään iltapalat taas riistäytyneet käsistä! Mitenhän sitä sais hillittyä itsensä että söis vaan kohtuullisen iltapalan.. En sitten tiedä onko mun päivän syömiset liian niukat, mutta en millään jaksais alkaa pitämään ruokapäiväkirjaa..

Tänään aamupaino 92,5kg

Misu91, hyvä lukema oletko jo monta kiloa pudottanut? Vai oletko vasta aloittanut pudottamisen?

Mun pitäisi jostakin keksiä vaihtoehtoja ruokiin.. mulla on muutenkin joku paniikki, että en syö tarpeeksi monipuolisesti..

Mua kiinnostaisi tietää että mitä te muut syötte yleensä, laitettaisko tähän meidän ruokavaliot karkeasti, että mitä yleensä aamupalaksi, lounaaksi jne?

Mulla oli tänään aamupaino 92,6 kg. Tämän laihdutuksen osalta siis 30 kilon pudotus alkaa olla tosi lähellä. BMI meni nyt ali 35:n, mikä on kyllä aika outo olotila, kun on n. 2/3 aikuisiästään ollut sairaalloisen lihava...

Mä en noudata mitään erikoisruokavaliota (esim. FODMAP), mutta tässä noin suurin piirtein mitä syön päivän mittaa:
- aamupala: tuorepuuro (kaurahiutale, kauralese, pellavansiemen), proteiinilisänä joko raejuustoa tai rahkaa (n. 100-125 g), marjoja (n. 125 g), joskus lisäksi vielä muutama pähkinä ja kuivattua aprikoosia
- lounas: lounasravintolan valikoimasta se mikä sattuu miellyttämään, puoli lautasellista ensin salaattipöydän antia kastikkeenaan oliiviöljy, usein otan kasvisvaihtoehdon, mutta esim. tänään söin jauhelihapihvejä (2 pihviä, 1 peruna) ja eilen broileri-pastavuokaa
- välipala: omena, suuremman liikunnan päivänä lisäksi näkkäriä ja/tai riisikakkuja juustolla nälästä riippuen
- päivällinen: melkein aina keitto, jos en lounaaksi ole syönyt kasvisruokaa, niin kasviskeitto (esim. linssikeitto, kasvissosekeitto, kasvisminestrone), muuten esim. kalakeitto tai jauhelihakeitto, lisänä sämpylä tai reissumies juustolla
- iltapala: en syö iltapalaa ellei ole ihan älytön nälkä, enkä kyllä usein silloinkaan

Viikonloppuisin syön vähän rennommin, mutta aterioihin painottuen, ei siis tuon enempää esim. välipaloja. Herkkuja syön viikoittain, mutta aika maltillisesti niitäkin. Näin on nyt menty elokuusta asti varsin onnistuneesti. Satunnaisia ahmimiskohtauksia tulee silloin tällöin, mutta pääsääntöisesti noudatan tuota yllä linjattua.

torstaina, 14. kesäkuuta 2018 klo 09:34 elisenda kirjoitti::
Misu91, hyvä lukema oletko jo monta kiloa pudottanut? Vai oletko vasta aloittanut pudottamisen?

96kg on korkeimmillaan ollut eli on jonkun verran lähtenyt

Adipoosi, kiitos kun laitoit listaa syömisistäsi Ja vau mikä urakka sulla jo takana! Se on niin palkitseva tunne, kun BMI putoaa juuri noiden määritelmärajojen alle. Hyvältä kuullostaa sun syömiset minun korvaan, ja vielä toimivaksi todettu ja tuntuu mun ruokavalio hyvin onnettomalta tuon rinnalla

Misu91, hyvä alku on sulla

Laitampa tähän nyt omaa ruokavaliota, tänään tosin tein lisäyksiä työeväisiin, ja tuntui tehoavan kun en ottanut iltapäivästä töissä yhtään karkkia tms!
-aamupala: kaurapuuro+hedelmä/marjoja ja 1 kauraleipä rasvalla
-välipala: kaurapuuro, tänään lisäksi kiivi
-ruokailu: kasviskeittoa, tänään lisäksi 2 kauraleipää rasvalla ja 2 tomaattia
-välipala: kaurapuuro, 2 kauraleipää rasvalla+salaatinlehdillä
-iltapala: kvinoa"salaatti"a (sis. kvinoaa, tomaattia, kanamuna, oliiviöljyä)

Eli kaurapuuroa tulee syötyä paljon Ja vuorosta riippuen ruokien sijainti päivässä vaihtelevat paikkaa. Iltapäivä ja ilta on ongelmallista aikaa, kun saatan innostua syömään töissä karkkia, ja kotona muita herkkuja tai ylettömästi leipää.. Mutta täytyy kokeilla nyt että auttaako jos töihin ottaa keiton kanssa leipää tms. Mun työpaikkaruokailu on vähän ongelmallista kun on niin vähän aikaa syödä, ettei oikeen kerkeä muuta kun mikrossa jotain lämmittää ja hotkaista.