Mulla oli kun alotin täällä niin kalorit 2350kcal ja aloituspaino oli 139kg
Alkkuun voi ihan itse nostaa kaloreja niin et kalorivajeeksi jää maksimissaan 500kcal! peruskulutuksen energia määrittelee sen mitä pitäis syödä eli alle peruskulutuksen,mulla on nyt 1845kcal per päivä ja paino on 108kg ja se mikä tosiaan on aktiivisuutesi se sen määrittelee ja mitenkä liikkuu! Minusta olisi hyvä jos suosiolla nostat kaloreita vaikka ei sitä säästöliekille mee mut paino putoo halvatun hitaasti tai ei ollenkaan! !

No hei vau!! Kiitoksia kaikille vastaajille! Heh, eihän ne pompulat juu sitten alkaneetkaan punoittaa energiamäärän takia.. Ja tosiaan kun laittoi liikuntoja edes suunnilleen sinnepäin kalenteriin, kalorit nousi! Tuo aktiivisuuden taso kun on hankalahko.. Kävelen päivittäin viemään lapset eskariin ja hoitoon, matkaa tulee yhteensä semmoinen 3.5-4km päivittäin, se siis kahdessa osassa tietenki.. Mut sit muuten teen istumatyötä. Niin onko se nyt sitte se inaktiivisuuden jälkeen oleva, vai siitä seuraava? En tiedä nii.. Mutta tässä kai tää menee taas alkuun opetellessa.

Aih, ja kalorit on itseasias juu tosi helppo pitää, ku välttelee sokeria ja leipää.. Tänää eka päivä takana, ja mietin et joko se jossain tuntuu ku koko ajan pitää käydä vessassa. Nesteet ainaki kiertää!

tiistaina, 9. marraskuuta 2010 klo 22:08 tsaaritar kirjoitti::
Tuo aktiivisuuden taso kun on hankalahko.. Kävelen päivittäin viemään lapset eskariin ja hoitoon, matkaa tulee yhteensä semmoinen 3.5-4km päivittäin, se siis kahdessa osassa tietenki.. Mut sit muuten teen istumatyötä. Niin onko se nyt sitte se inaktiivisuuden jälkeen oleva, vai siitä seuraava? En tiedä nii.. Mutta tässä kai tää menee taas alkuun opetellessa.

Voit kokeilla kakkostasoa. Se on tarkoitettu sekä seisomatyötä tekeville, että sellaisille istumatyön tekijöille joilla vapaa-aikana tulee jonkin verran liikuntaa. Varsinaiset liikuntaharrastukset, myös reippaat kävelylenkit ym. on kakkostasollakin tarkoitus merkata liikuntaosioon. Nuo merkkaukset kannattaa tehdä arviona kerran viikossa, heti viikon alussa. Silloin saat oikean kalorimäärän syötäväksi heti viikon alusta alkaen.

Jos merkkaat liikunnat vasta liikuttuasi, alkuviikon vajeet jäävät helposti liian suuriksi. Jokaisen liikuntakerran kulutus jaetaan automaattisesti tasan seitsemälle päivälle maanantaista sunnuntaihin. Jos joku suunniteltu kerta sitten jääkin pois, sen vaikutus päivittäiseen vajeeseen on sen sijaan hyvin pieni (johtuu samasta seitsemällä jakamisesta).

Ykkös- ja kakkostason suosituskalorimäärien ero on useimmilla niin pieni, että "vääräkään" valinta näiden kahden välillä ei vielä pudota päivittäistä vajetta merkittävästi.

Se on hyvä kun nesteet putoo ja sen tekee ihan ateria rytmi ja ne turhakkeet on poissa,ihan hyvin 5kg putoilee nesteitä!
Itse olen vähähiilarisella,ja nykyään jo huomaan koska nestettä on kehossa,seitä tulee jos eksyy syomään leipää liikaa!
Kyllä se siitä ja onnea matkaan!

Tarkoitatko ehkä, kuinka paljon sinulta lähtee rasvaa, kun laihdutat tietyllä vauhdilla?

Yhden rasvakilon pudottamiseen tarvitaan noin 9000 kcal:n vaje. Koska laihduttaessa lähtee aina myös lihas- ja muuta rasvatonta kudosta, katsotaan, että kilon pudotukseen tarvitaan noin 7000 kcal:n vaje.

Se, kuinka suuri määrä laihdutetusta kilosta on lopulta rasvaa, riippuu ennen kaikkea pudotusvauhdista: mitä suuremmilla vajeilla laihduttaa, sitä suurempi osa on muuta kuin rasvaa. Suhteelliseen osuuteen vaikuttaa myös ruokavalio sekä liikunnan määrä ja laatu.

Jos vajeesi on 500 kcal päivässä, jokaisesta pudotetusta kilosta on rasvaa lähes 90 %. Jos vajeesi on 1000 kcal päivässä, rasvaa lähtee enää noin 75 %.

Mistä johtuu että välillä kun merkkaan syömisiä niin peruskulutusarvo hyppää ylöspäin? Ei välttämättä oikea paikka tälle kysymykselle mutta selitystä kaipaisin.

Vastaus löytyy Usein kysytyistä kysymyksistä:

"Peruskulutuksen energia = paljonko sinä kulutat vuorokaudessa.
- vasemmalla todellinen kulutus
- oikealla suosituskulutus = kulutus + min. 150 liikuntakaloria/päivä
(Peruskulutus riippuu koostasi, aktiivisuustasostasi ja hieman myös siitä, mitä olet kunakin päivänä syönyt eli paljonko energiaa tämän ruoan sulattamiseen tarvitaan. Siksi siinä on pieniä päiväkohtaisia vaihteluja. Ks. myös UKK-vastaus Mitä peruskulutus pitää sisällään.)"

/foorumi/#Thread:1393,10;123207

Ja vielä:

Kiloklubissa puhutaan perusaktiivisuuden kulutuksesta, ei pelkästään perusaineenvaihdunnan kulutuksesta.

Perusaineenvaihdunnalla tarkoitetaan energiankulutusta, jonka kuluttaisit vaikka makaisit sängyssä koko päivän. Perusaktiivisuuteen lasketaan mukaan myös työaikana liikkuessasi kuluttama energia ja arkiaktiivisuutesi kuluttama energia. Vaikka nämä olisi merkitty pieneksi, ne silti lisäävät jonkin verran kulutusta. Koska tällainen kulutus on jo laskettu peruskulutukseen, ei olekaan mielekästä merkitä jokaista viikkosiivousta, nurmikon ajoa tai kauppareissua liikuntasuoritukseksi.

Kiloklubissa perusaktiivisuuden kulutukseen lasketaan myös ns. ruoan terminen efekti. Ruoan sulatus siis kuluttaa itsessään jonkin verran ruoan sisältämästä energiasta. Siksi päivän perusaktiivisuuden kulutus on ohjelmassa hieman suurempi niinä päivinä, jolloin olet merkinnyt ohjelmaan syöneesi jotain. Eri ruoka-aineilla on hieman erilainen terminen efekti, esimerkiksi proteiinin sulattaminen vie hieman enemmän energiaa kuin vaikkapa valkoisten jauhotuotteiden. Ero ei ole merkittävä laihtumisen kannalta, mutta se selittää muuten ehkä hämäävää vaihtelua.

/foorumi/#Thread:1393,0;32658

Eli kun ensin se oli koko päivän 1999 ja kun merkkasin iltapalan se hyppäsi 2028:aan siihen siis tuli lisää ruuan sulattamisesta?

perjantaina, 17. joulukuuta 2010 klo 19:46 kiskis100 kirjoitti::
Eli kun ensin se oli koko päivän 1999 ja kun merkkasin iltapalan se hyppäsi 2028:aan siihen siis tuli lisää ruuan sulattamisesta?

Kyllä, juuri näin. Siihen, kuinka paljon peruskulutuksen energia-luku nousee päivän aikana, vaikuttaa syömäsi ruoan laatu. Naamis edellä kertoikin yhden esimerkin siitä, millaisen ruoan sulattaminen kuluttaa eniten energiaa. Kaikki ruoka-aineet kuitenkin nostavat lukemaa jonkin verran. Hyvin tavallista on, että peruskulutuksen energia on illalla suosituskalorimäärän syömisen jälkeen noin 100 kcal:n verran suurempi kuin aamulla.

Energialaskelman suositus-kohdassa oleva peruskulutuksen energia on arvio siitä, kuinka suureksi se nousee kun päivän ruoat on merkattu.

Moro!

Tuota ehh...tarkistin nyt vasta karppaus.infon laskutikulla nykyisen "koomakulutukseni" ja seon 3030kcal. Painoa on nyt 167kg. KK antaa nyt suositusmääräksi 2887kcal. Tuostakin jään usein 1000 kcal alle. Liikuntaa on tullut lisää. Esim. nykyään köpöttelen lähisukulaisteni luokse (ennen autolla) vierailuille viikonloppuisin. Kaupassa käynti on luonnollisesti helpottunut. Ennen hengästyin siis vajaan 600 metrin matkan aikana (kotoa-kauppaan).

Että näin menee.

Patrikille siis tarkistin 2887 kcal 167 kilon painoisena. KK antaa 73 viikkoa tavoitteeseen pääsyyn (jokin luonnollinen suoritusaika ilmeisesti).