Iivis, kun syöt kiloklubin suositetteleman määrän, se on varmaankin sulle sopiva määrä. Kokeile. Eli helpoin tapa on se, että katsot vain, että energialaskelmassa viivan alla olevat luvut ovat mahdollisimman lähellä toisiaan.

torstaina, 7. heinäkuuta 2011 klo 13:44 Iivis kirjoitti::
Miksi aika monet muut tahot suosittelevat kalorimääräksi huomattavasti pienempiä määriä? Ymmärrän, että tämä ei ole laihdutuskuuri, mutta silti tuntuu hieman omituiselta.

Juuri siksi, koska monissa ohjelmissa on tavoitteena ensin laihduttaa ja vasta lähellä tavoitepainoa etsiä pysyvä tapa syödä. Esim. hyvin tavalliset 1200 kcal:n ohjelmat perustuvat siihen, että laihdutusaikana ruokavaliosta poistetaan kaikki vähänkään "epäterveellisempi" ja lisäksi myös suurin osa rasvoista (koska rasvan energiamäärä on suuri).

Kiloklubissa ajatuksena on, että painoa pudotetaan vain pysyvillä muutoksilla. Mitään sellaista ei jätetä pois laihdutusaikana, mikä tulee joskus myöhemmin kuulumaan ruokavalioon. Tästä esimerkkinä vaikkapa herkut, jotka suurin osa ohjelmista kehottaa karsimaan minimiin. Kiloklubissa ei ohjata tähän, koska tuskin kenelläkään on tarkoitus elää ilman herkkuja koko loppuelämänsä. Tarkoitus on siis pitää ero painonpudotuksen jälkeiseen elämään niin pienenä, että uudet tavat jäävät pysyviksi. Tämä edellyttää suurempaa kalorimäärää kuin moni Kiloklubissa aloittava on tottunut. Lisää kannattaa lukea Usein kysytyistä kysymyksistä etenkin täältä, täältä ja täältä. Linkkien viesteissä on myös lisää hyödyllisiä linkkejä, joissa perustellaan asiaa lisää.

Nostan hiukan ketjua josko joku viisaampi osaisi autella.

Kehonkoostumusmittari antaa minulle peruskulutukseksi noin 1800 kcal. En juuri harrasta liikuntaa, sillä molemmissa jaloissa on sekä synnynnäistä että myöhemmin ylipainon myötä itse kehiteltyä ongelmaa. Aktiivisuustason olen kuitenkin pitänyt ykkösenä. Terveysliikunnan mahdollisuuden huomioin aina kun se ei vaaranna ongelmakohtia, eli aseta koko painoa vaurioituneille kehonosille.

Kiloklubi antaa minulle peruskulutukseksi noin 2300 kcal ja ravinnosta saaduksi suositukseksi hiukan alle 1700 kcal. Jos peruskulutukseni on kuitenkin arviota pienempi, kannattaisiko tuota syötyä kalorimäärää laskea, jotta vaje olisi suurempi kuin 100 kcal? Miten peruskulutus tulisi vajetta laskiessa huomioida?

Olen pudottanut painoa nyt 6 kk ja eteneminen on ollut äärimmäisen hidasta. Esim heinä-elokuussa ei ole tapahtunut juuri mitään, päin vastoin tavaraa on tullut takaisin kahden kilon verran, vaikka syömiset ja liikunnat ovat pysyneet aika lailla samoina. Tiedän etteivät kotikäyttöiset mittarit ole huipputarkkoja, mutta jos peruskulutus on edes jotenkin sinnepäin, ero keskiarvoihin on asian ohittamiseksi liian suuri. Ottaa päähän kun haluaisi todella näistä ylikiloista eroon. Painoa on toki pudonnut, mutta kroppa taistelee joka hemmetin grammasta. Kolmen kilon välein tulee kahden kuukauden täysseisaus, jossa kroppa ilmoittaa että tämän rajan allehan ei tasan mennä, ja nostaa painoa välittömästi jos näin meinaa käydä. Ehdin kesällä jo iloita 10 kg rajan rikkoutumisesta, mutta ilo oli, kuten allekirjoituksesta näkee, varsin ennenaikainen.

Ymmärrettävästi nyt hirvittää se etten tuon peruskulutustiedon jälkeen enää etenkään tiedä miten paljon saan vajetta ylläpitääkseni syödä, kun pudotettavaa olisi vielä ainakin 40 kg. 

Apuva!   

Nanpulla, kehonkoostumusmittarin ja Kiloklubin lukemissa on kyse eri asioista. Mittari kertoo perusaineenvaihdunnan, eli sen mikä kuluu peruselintoimintoihin paikallaan makaamalla. Nuo mittarit eivät pysty huomioimaan mitään muuta kuin tuon. Jos noudatat sen mukaista kalorimäärää, vaje jää liian suureksi.

Kiloklubin peruskulutus taas on tuo lukema+päivittäisen aktiivisuuden aiheuttama kulutus. Kaikki, mitä teet istuen tai pystyssä, nostaa kulutusta perusaineenvaihdunnasta. Kehonkoostumusmittareiden antamaa lukemaa eli perusaineenvaihduntaa ei Kiloklubissa ole missään näkyvissä, se vain sisältyy peruskulutukseen.

Kiloklubi huomioi myös ruoan termisen vaikutuksen eli sen, että eri ravintoaineiden sulattamiseen kuluu eri määrä energiaa. Tämän viimeisen vaikutus on melko pieni, mutta se voi olla muutamasta kymmenestä noin sataan kilokaloriin päivässä. Tämä on ominaisuus, jota useimmissa muissa ohjelmissa ei ole.

Peruskulutuksesi on varmasti hyvin lähellä Kiloklubin antamaa lukemaa, kun tuohon mittarin lukuun lisätään päivittäisten toimintojen kulutus. Liikuntaa Kiloklubin peruskulutuksessa ei valitsemallasi ykköstasolla juurikaan mukana ole, se vastaa istumatyötä tai opiskelua ja paikasta toiseen liikkumista autolla. Se sisältää vain tavanomaiset kotiaskareet viikkosiivouksineen sekä lyhyet, rauhalliset kävelymatkat paikasta toiseen. Kaikki yli puolen tunnin kävelyt ym. voit ja kannattaa merkata ykköstasolla erikseen liikuntaosioon.

Noudata siis Kiloklubin suositusta kalorimäärän suhteen ja tavoittele samalla vihreitä laatupalloja. Ruoan laatu on tarkalleen oikeaa määrääkin tärkeämpi asia painon kannalta.

Ok, kiitos selvennyksestä! Voin siis jatkaa Kiloklubin linjalla. Pohdin jo että poikkeaako oma kulutus niin paljon keskimääräisestä että se pitäisi huomoida syömisissä, mutta aina parempi jos ei tarvitse ruveta sitä fiksaailemaan. Ihanaa kun tuli niin nopeasti apua, kiitos!

Olen nyt ollut klubissa mukana pari kuukautta eikä tuloksia ole juurikaan syntynyt. Vajeelle olen jäänyt joka ikinen päivä. Olen merkinnyt itseni ykköstason kuluttajaksi, koska en liiku lainkaan enkä tee mitään. Keskimäärin kalorini ovat olleet 1700 kcal luokkaa, välillä alle 1000, kun ei ole rahaa ostaa ruokaa.
Laskin karppaus.infossa että ns "koomaperuskulutukseni" olisi 1970 kcal.
Sairastan kilpirauhasen vajaatoimintaa, masennusta sekä migreeniä, joihin on lääkitykset. Syön lisäksi nukahtamislääkkeitä ja tulehduskipulääkkeitä.
Mitenkähän kaikki nämä sairaudet ja lääkkeet vaikuttavat aineenvaihduntaan?

sunnuntaina, 28. elokuuta 2011 klo 15:51 *didi* kirjoitti::

Sairastan kilpirauhasen vajaatoimintaa, masennusta sekä migreeniä, joihin on lääkitykset. Syön lisäksi nukahtamislääkkeitä ja tulehduskipulääkkeitä.
Mitenkähän kaikki nämä sairaudet ja lääkkeet vaikuttavat aineenvaihduntaan?

Aivan varmaan vaikuttavat aineenvaihduntaan! Sinun kannattaisi varmaan tutkailla kohtalotoverien ketjuja, joita löytyy useita (esim. tekstihaulla "kilpirauhanen"), ja jatkaa keskustelua siellä. Esimerkiksi:
Lääkkeiden vaikutus painonhallintaan
Kilpirauhasen vajaatoiminta ja perusaineenvaihdunta

Liityin kiloklubiin viime keskiviikkona. Syötin perustiedot, jolloin peruskulutuksen energiaksi tuli mielestäni himpun alle 2000 kcal. Nyt kun olen syötellyt syömiseni ja liikkumiseni vajaan viikon, niin peruskulutuksen energia näyttää yhtäkkiä olevan lähes 2400 kcal. (Myös edellisten päivien kalenterissa lukema on päivittynyt korkeammaksi.)

Miksi näin? En ymmärrä, miksi peruskulutus nousisi, vaikka esimerkiski liikunkin melko paljon. (Kuntoliikuntaa, ei hyötyliikuntaa.) Liikunnankulutuhan tulee laskelmaan erikseen. Jos liikunta sekä nostaa peruskulutusta että tulee erikseen, niin sen vaikutushan tulee tuplana.

Ruoalla on ns. terminen efekti. Se tarkoittaa sitä, että kun syötät syömäsi ruoat ohjelmaan, se laskee mukaan kulutukseen sen energiamäärän, joka elimistölläsi kuluu syömiesi ruokien polttamiseen.

Ruuan käsittelyyn kuluu yli 400 kcal enemmän kuin ennen, vaikka syön vähemmän?