maanantaina, 27. syyskuuta 2010 klo 18:00 asa99 kirjoitti::
Hei

Olen 52v. mies Etelä-Suomesta ja jouduin yötöihin n.1v. sitten ja vuorokausirytmi meni sekaisin. No painoa oli jo kertynyt vuosien saatossa n.30kg ja ajattelin nyt sitten pikku hiljaa sulatella nuo makkarat pois. Olen ollut tässä mukana n.4vko, mutta ei ole paino yhtään tippunut ja lenkkeilykään ei meinaa oikein aina onnistua. Olisi kiva jos täällä olisi joku muukin yötöissä, niin mites tämä oikein onnistuu?

Kun päivävuoroa tekevät kyllä ehtivät syödä kaikki nuo ruuat, mutta kun minä en syö yöllä mitään ja aamiainen on minulla n.klo.15... ja siinä sitten on n.9h aikaa syödä nuo ruuat mitä nyt ehtii ennen klo:24.

Päivä kerrallaan eteenpäin vaan

Mä teen kolmivuoroa ja oon kehittänyt joka päivälle oman systeemin. Yövuoropäivinä syön seuraavasti:
- heti yövuoron jälkeen normaali aamupala (esim. puuroa, leipää, viiliä...)
- herättyäni hengailen hetken ja syön sitten lämpimän ruuan (n. klo 15 aikoihin)
- ennen seuraavaan yövuoroon lähtöä syön hyvän välipalan, jolla jaksaa
- töissä juon vuoron alkutunteina muutaman kupin kahvia ja saatan syödä jonkun hedelmän tai näkkärin
- n. vuoron puolessavälissä syön vähän reilummin (, mutta silti kevyesti), esim. rahkaa, jotain salaattia tms.

Kannattaa opetella syömään yölläkin jotain, edes jotain kevyttä. Meillä on tosiaan pitkät yövuorot (11h 15min), joten siellä on pakkokin syödä. Mun kompastuskivenäni ovat ns. nukkumapäivät...

Ollessani iltavuorossa tuntuu että syön vaan koko illan. Ja toisaalta tuntuu että tarvitsenkin ruokaa että jaksaisin pitää jonkin sortin työintoa puoleenyöhön asti. Mutta onko tällä jotain merkitystä painon suhteen että syömiset kasaantuu iltaan?
Vasta pari päivää olen kokeillut laatupalloilla pelaamista ja muuttuvat kyllä vihreiksi ja pysyn juuri ja juuri kalorimäärien rajoissa, mutta itsestä tuntuu etten saisi syödä. Ateria rytmini on suunnilleen tämä. Aamupala 7.30, lounas 12.30, välipala 15-16, lämmin ruoka 18.00, pikainen iltapala 21.00 ja sitten vielä toinen iltapala 23.30 töiden jälkeen kotona, sekä illan aikana olen ehkä syönyt jotain karkkia tai hedelmää iltapalojen välissä.

Jos olen yövuorossa niin tuntuu että on todella vaikea saada päivään mahtumaan kahta lämmintä ateriaa. Helposti tulee syötyä vain iltapäivällä päivällinen ja muuten ilta- ja aamupala menee leipälinjalla. Tai onko sillä merkitystä jos päivän ruokamäärät syökin parilla aterialla?

Toinen mieltäni askarruttava juttu on annoskoot. Laitan usein annokset valmiiksi koko perheelle ja mielestäni on todella vaikea päätellä kuinka paljon on sopivasti. Sen kyllä ymmärrän että mieheni "saa" syödä paljon enemmän kuin minä, mutta kuinka paljon enemmän, kaksinkertaisesti? Jos ajatellaan että hän painaa tuplasti enemmän kuin minä. Kuinka paljon ala-asteikäisten lasten annos voisi olla?

Uusien tapojen totuttelussa tuntuu olevan paljon kysymyksiä mielessä, ja kun vieläpä koitan koko perheen totuttaa samalla kertaa kevyempään tulevaisuuteen

Olen tehnyt 3-vuorotyötä yli 20 vuotta . Kyllä yövuoroissa ja iltavuoroissa on pakko myös syödä. Myöskin jokaista vuoroa ennen on otettava aikaa syödä. jos töissä on kovin kiire , ruokailu joskus siirtyy , mutta yleensa jossainvälissä ehtii kyllä syödä yhden leivän tai hedelmän .Liikkua ehtii vapaa-aikana , jos haluaa .
Mieti uusiksi elämänarvojasi. Jos et syö etkä liiku , et pian jaksa työtäkään .

Moi. Kävin esittelyissä lueskelemassa ja kiinnitin huomiota, että paljon on hoitajia liikkeellä.. Kenties syynä kolmivuorotyön ihanuus.?

Millä ihmeellä sais lisättyä liikuntaa, kun ohjattuun liikuntaan on Niin Tosi vaikee päästä, olevana just sillon oot töis ku olis Zumba.. Ja työn raskaus vaikuttaa siihen, ettei meinaa millää töitten jälkeen jaksaa.. Toki siihen vaikuttaa viä rempallaan olevat ruokatottumukset.

Joten, oma tavote on ainaki saada ruokarytmiä tasapainotettua, jos sitte jaksaiski paremmin.

Aikoinani tein työmatkat kävellen tai polkupyörällä ja kävin salilla, missä ei ole mitään aikoja.

Hei miten saat ton sun tickerin liitettyä tohon..?

Käy aloittelijat otsikon alla olevassa keskusteluketjussa, missä on otsakkona joku "miten tikkeri toimii" tai jotain muuta. Siellä hyvät neuvot.

Tänks.. Mutta nyt pitää kyllä käydä kierrolla, vanhusten yötä kun valvon..

Juu alkaa aamuhommelit

Käyn jumpissa lähinnä ennen iltavuoroja , iltaisin en jaksa . sehän vaatii tietenkin sen , että lähellä on isompi kuntokeskus , jossa on laaja tuntitarjonta .

Sen lisäksi kesäisin pyöräilen työmatkat ja juoksen 2-3 krt/vkossa . Pyrin myös käymään mahd. usein lasten kanssa uimassa .

Pahinta työssä on yövuoroviikot , jolloin en jaksa tehdä liikunnan suhteen yhtään mitään . Koko keho on jotenkin ihan uuvuksissa ja sitten syöminenkin on yleensä mitä sattuu. Ennen ensimmäistä yövuoroa koitan käydä lenkillä, sitten liikun vasta yövuorojen loputtua .

Töissä syöminen on myös haastavaa . Olen päivystysluontoisessa työssä, ja jos on kiire , syöminen voi jäädä liian vähiin .Sitten kun sitä tulee kotiin , söisi kaapit tyhjiksi .